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禁煙すると、体はいつ変わる?

禁煙を始めてからの体の変化を、厚生労働省の e-ヘルスネットが表にまとめています。原文のまま載せます。

禁煙開始後20分から身体的な禁煙の効果は出現します。例えば血圧や脈拍が正常に戻ったり、手足の血のめぐりがよくなったりします。また継続して禁煙していくことで、呼吸がラクになったり味覚が戻ってきたりします。

出典:「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 谷口 千枝 最終更新日 2018年10月03日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-003.html

出典:「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 谷口 千枝 最終更新日 2018年10月03日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-003.html

早い時期に感じられる変化

禁煙後早ければ1ヵ月たつと、せきや喘鳴（ぜんめい）などの呼吸器症状が改善します。また、免疫機能が回復して、かぜやインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。

出典:「禁煙の効果」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 中村 正和 最終更新日 2025年10月15日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-08-001.html

そのほか、禁煙すると顔色や胃の調子が良くなったり目覚めがさわやかになるなど、日常生活の中で実感できる色々な効果があります。

出典:「禁煙の効果」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 中村 正和 最終更新日 2025年10月15日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-08-001.html

長年たばこを吸っていても、禁煙するのに遅すぎることはありません。

出典:「禁煙の効果」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 中村 正和 最終更新日 2025年10月15日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-08-001.html

はじめの2週間が山場

禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状（禁断症状）が現れます。その後個人差はありますが、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。

出典:「禁煙の準備 – 禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 谷口 千枝 最終確認日 2021年11月10日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-002.html

たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3分～5分です。

出典:「禁煙の準備 – 禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 谷口 千枝 最終確認日 2021年11月10日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-002.html

吸いたくなったら、5分だけ別のことをして過ごすのがひとつの手です。やめ日和には、そのための5分タイマーがあります。

吸いたくなる場面と、代わりの行動

e-ヘルスネットには、たばこを吸いたくなりやすい場面ごとに、代わりにする行動の例が表で載っています。原文のまま載せます。

出典:「禁煙の準備 – 禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます！《準備編》」(厚生労働省健康づくりサポートネット(e-ヘルスネット)) 執筆 谷口 千枝 最終確認日 2021年11月10日 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-002.html

このページとアプリは記録と情報のためのもので、医療の助言や診断はしません。体の変化には個人差があります。体調に不安があるとき、つらい症状が出たときは、ためらわず医療機関に相談してください。引用した内容は、厚生労働省がこのページのために示したものではありません。

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